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【职场经验】如何战胜你的拖延症?
日期:2020-06-12 浏览
导致拖延发生的机制,其实非常简单。一项关于拖延症的研究发现,如果一项任务具备某些特征,就会让你一直拖延下去而不完成。当然,性格也是其中之一的影响因素。不过跟改变性格相比,改变我们处理任务的方式,明显会更加容易和更加实际。
 
而这些导致我们拖延的特征,大概有六个:
 
1,任务单调乏味,没有给自己带来任何情绪上的刺激;
 
2,从事的任务,会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪;
 
3,任务的困难度越高,我们就越是不会轻易展开行动;
 
4,做的事情没有明确的指标,模糊不清,目标不明晰;
 
5,事情对个人没有任何意义,可做可不做,于是不做;
 
6,缺乏内在或外在的奖励,无法调动自己做事的兴趣;

针对拖延的六大诱因,制定相关的转化方案,虽然不能完全消除拖延,但至少能够把这种症状的负面影响,尽量减到最低。
 
当你面对一些事情,会涉及到边缘系统和前额皮层的斗争时,你就可以有意识地掌控自己的大脑,主动去克服这些问题。
 
当然,下面说到的三种方法,则可以在这个基础上,辅助你更好地处理自己的拖延心理。
 
1,给自己制定一个拖延列表
 
既然每个人都会拖延,那么如何高效地拖延,就显示出我们的处事方式了。
 
把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性,然后我们以此制定一个拖延列表,安排哪些事情可以拖延长一点时间,哪些事情最好短时间内完成。当你有了这么一个清晰的“拖延列表”,你就能够有序地拖延。
 
换言之,你能够一边做想做的事,一边拖延不想做的事。而不是每件事都一直拖延,到头来一件事都没做完。
 
例如对于大多数人来说,洗碗和写作这两件事,很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作,花费了很多时间,那么洗碗这件事就会在这个过程当中,顺带被拖延下去了。
 
而现在有了拖延列表后,你可以先完成洗碗这件事,毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后,再去思考写作的事情,那么至少在你的拖延列表上,就会少了一件“待办事项”了。
 
把想拖延的事情放在同一个表格上,彼此相互对比,你能够更清晰知道,先去做哪些事会更划算,也更轻易完成。
 
2,考虑拖延的后果
 
很多事我们之所以不愿意开始行动,因为做和不做的结果,好像都没有明显的区别。
 
例如你看十本书和你从来没有看书,你的生活,似乎并没有因为这两者的不同,而产生不同的变化结果。
 
于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了,反正做不做都是一个样。
 
想要改变这个结果,就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长,当你长期不学习,你会得到一个什么样的结果呢?
 
比目前的生活变得更加糟糕,还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢?
 
有了这个后果的设想,如果你不想变成这样子,那么行动就是你的最佳选择了。
 
3,给事情设立截止时间
 
缺失时间的限制,我们很容易就会“无限期”地拖延下去。
 
这就是心理学所说的“时间贴现”。随着时间的推移,我们对于收益的感知,会变得越来越低;会认为越是长期才能获得的收益,越是不重要。
 
为了解决这个问题,你必须要给自己要做的事情,设立一个截止时间。